ALLin乳清

現代人使用3C產品的時間越來越長，眼睛不適、乾澀、模糊等問題也隨之而來，許多人開始尋求保健食品來緩解眼睛疲勞與保護眼睛健康，然而市面上的護眼產品種類繁多，有些專注於改善眼睛乾澀，有些則提升眼部長期保養，究竟哪種保健品才是最適合自己的選擇？今天就帶你深入這三種常見的保健食品，揭開它們之間常見的迷思，幫助你選擇最適合自己的護眼產品。

 

簡單了解葉黃素對眼睛的功用

葉黃素在護眼的作用上與眼球相關，常被稱為「藍光的過濾器」，長期服用後，就像戴上一副太陽眼鏡，能夠抵禦可見光、保護眼部組織。

葉黃素吃多久才會有效？

葉黃素濃度增加緩慢，具有累積性，需要具備一定的濃度才能發揮功效，因此需要靠長時間持續補充，讓體內維持有效濃度，才能幫助隔絕外在光的傷害。

葉黃素是什麼？

葉黃素為一種天然存在於蔬果中的類胡蘿蔔素，本身是一種抗氧化物，並可以吸收藍光等有害光線，人體無法自行形成，必須從飲食中獲得。

黃斑部是我們視網膜視覺最重要的部位，是我們視網膜的中心點，也是把收集到的影像傳到大腦的重要組織，而葉黃素會累積在眼睛黃斑部位置，可以吸收強光的能量，幫助中和藍光傷害，保護視網膜，維持視覺清晰。

✓ 美國國家衛生院下屬研究所，國家眼科研究所的臨床試驗發現，葉黃素可使從中度到晚期老年性黃斑部病變進展的風險降低約25%，但服用葉黃素不能預防其發生。

 

簡單了解蝦紅素對眼睛的功用

蝦紅素在護眼的作用上與肌肉及血管相關，補充蝦紅素就像幫眼睛做SPA，能幫助肌肉放鬆，活絡眼部血液循環，舒緩眼球周邊肌肉疲勞。

蝦紅素吃多久才會有效？

蝦紅素不具累積性，但吸收速度快，能及時緩解肌肉疲勞。

蝦紅素是什麼？

睫狀肌環繞在水晶體四周，透過收縮來改變水晶體形狀，過度用眼會讓睫狀肌僵硬，蝦紅素則能促進眼部血液循環，增加氧氣供應，提升眼球周圍肌肉的活力，並改善3C產品使用時的對焦能力，然而，針對青光眼或黃斑部病變等特定眼部疾病，蝦紅素是否能改善或延緩病變進展，目前並沒有明確的臨床試驗認證，仍需更多研究證實。

✓ 提高眼部血流： 一項發表在醫學期刊的研究表明，蝦紅素補充能有效提高眼部的血流量，有助於改善眼睛的微循環和營養供應。

✓ 有研究顯示，蝦紅素的補充可以活絡眼部血液循環，從而改善眼睛疲勞和乾澀感，同時有助於舒緩眼部肌肉，幫助眼睛更好地聚焦。

蝦紅素的秘密： 蝦紅素最珍貴的特性，是非常有效的抗氧化劑，它的抗氧化力是維生素C的6000倍，葉黃素的2.6倍，因此目前醫學上  對它抱有厚望，希望能透過這項特性減緩身體老化，但可惜的是目前並沒有險著的臨床證明能證明這些效用，都還停留 在科學證據，需要進一步的臨床試驗和研究來加以驗證。

 

簡單了解魚油對眼睛的功用 

魚油在護眼的作用上與眼球相關，魚油就像眼睛的防曬劑，主要透過提供 Omega-3 脂肪酸來幫助維持眼部組織和全身的健康。

魚油是什麼？

魚油成分中最重要的就是Omega3，Omega3脂肪酸是構成細胞膜的主要成分，無法自行合成，只能靠飲食攝取補充，而它其中內含的DHA占視網膜成份21%，DHA是構成腦部、神經以及眼睛組織的重要成分，它能穿過視網膜構成內部的感光細胞，減低感光細胞的受損和死亡。

✓ 能幫助構成黃斑部中的感光細胞，支持眼睛的正常功能和結構，預防早期黃斑部病變的發生，但以乾眼症來說，2022年美國醫學期刊JAMA Ophthalmology已不支持使用Omega3脂肪酸補充劑降低乾眼症的發生率。

P.S 關於魚油的都市傳說 魚油因為擁有豐富的Omega-3脂肪酸，常被認為能降低高血脂、改善心血管健康及具有抗發炎作用，然而這些益處並不完全正確，一部分是 僅有部分科學證據支持，尚未完全獲得正式認證，另一部分則是在臨床實驗中必須攝取足夠劑量的Omega-3脂肪酸才能達到效果，但這些研究通常針對特定疾病患者，研究中使用的也是高單位藥品級魚油製劑，在台灣需要醫生開立處方籤才能食用，要吃到這麼大量的EPA，代表一天要吃市售的魚油膠囊10幾20幾顆，這對大都數人來說並不現實，而魚油服用過量也會有腸胃不適、凝血功能產生問題等狀況。