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不論想要增肌或減脂的人，都應該先從了解自身基礎代謝

Basal Metabolic Rate

(簡稱BMR)開始。

從基礎代謝切入有助於目標事半功倍，

我們常會聽到身邊的朋友說：我明明就吃很少了，但就是瘦不下來

或是：我都有運動了，還是那麼胖。

其實不是你不夠努力，可能是方向錯而已。

 

如何得知自己的基礎代謝呢?

一般在健身房或工作室裡都會有一台可以測量身體組成的機器

最常見的是Inbody或是ACCUNIQ

只是測量都需要花費$150~$200

 

所以我們今天要來教你一個不需要費用的方式，

你只要清楚知道自己的年齡、身高及體重，再將其數字帶入公式即可。

我們也經過實際的比較，與身體組成分析已測出來相差不遠。

 

男生：(10*體重(KG))+(6.25*身高(CM))-(5*年齡)+5

女生：(10*體重(KG))+(6.25*身高(CM))-(5*年齡)-161

範例：A女今年37歲，身高165，體重57.5

圖片所顯示的就是身體組成分析出來的基礎代謝，為1256

公式換算出來的基礎代謝，為1260

那在基礎代謝(BMR)換算出來後，因每個人的生活模式不盡相同，所以得在乘上專屬於自己的活動量

(BMR為安靜基礎代謝，是我們一整天躺在家裡什麼都不吃什麼都不做身體也需要的基礎能量)

坐式生活	BMR*1.2
1~2次運動/週	BMR*1.4
2~3次運動/週	BMR*1.5
4~5次運動/週	BMR*1.6
6~7次運動/週	BMR*1.7
2次運動/天	BMR*1.8

 

所以今天依照例子算出來，1260*1.5=1890

這就是A女每日的總消耗熱量

 Total Daily Energy Expenditure

(簡稱：TDEE)

 

那今天想減脂的A女要達到熱量赤字，所以將TDEE*0.9~0.8

於是A女只要控制每日熱量攝取在1700~1500之間，並且每週運動3次

就可以達成她想要的減脂囉。

 

不過也在此體醒大家，基礎代謝為一個參考的依據，過程中有時多一點少一點不影響其結果。

我們也遇過被困在數字框框裡出不來的減脂達人，

總之減脂不宜過度激進，容易造成身體反效果，影響較小可能只是瘦不下來，

影響較大可能會造成身體傷害。