近年來,健身和重訓運動越來越受到大眾的歡迎,那麼,所謂的重訓是什麼呢?
【重訓】是指透過負重來增加肌肉強度和提高體能的一種訓練方式,這種訓練可以刺激和強化肌肉生長,借此提升肌力、肌耐力和心肺耐力,進而逐漸提高身體抵抗外界壓力的能力,相對能夠預防許多健康問題。
所以重訓對身體的益處遠不止肌肉質量的增加和體脂肪的減少,而是可以從多個角度來維持和提升身體的健康狀態。那麼,我們為什麼要重訓呢?科技的發展雖然讓我們的生活更加便利,但同時也帶來了許多「科技病」,現代人長時間久坐、缺乏運動已成為最普遍的健康問題之一,我們對肌力的需求逐漸下降,身體也趨向於退化,這些健康問題,都與缺乏運動有關!
一、健康有型的身材
• 當進行重訓運動時,身體需要消耗更多的能量來完成負重運動,這可以幫助身體燃燒更多的卡路里、脂肪,能同時使肌肉增加並減少體脂肪。當脂肪比例下降,身體線條浮現,就能讓身體變得健康、更緊實,所以重訓是可以從外在的角度幫助我們打造健康有型的身材。
• 前一點提到的,因為重訓運動能使肌肉增加,這時身體的基礎代謝率也會提高。基礎代謝提高的好處就是,即使身體在休息也會燃燒更多的卡路里、脂肪,進而減少體脂肪並維持身體線條。
二、增強身體素質
• 透過重量訓練,可以增強肌肉的力量和耐力,進而提升整體的體力。所以當我們面對工作壓力和長時間的工作日程,可以更輕鬆地應對。
• 因為在重量訓練的過程中,對於肌肉的刺激可以同時增加骨密度和骨量,讓我們擁有更強健的骨骼。強健的骨骼可以支撐身體重量,減少骨折和其他骨骼損傷的風險,幫助維持身體的平衡和姿勢,讓你在工作和生活中更加穩健和自信。
三、增強心臟功能
目前已有許多研究證實了重訓可以增強心臟功能:
• 根據一項發表於《國際運動醫學期刊》的研究顯示,有氧運動和重訓都可以改善心臟的收縮功能,但是只有重訓可以改善心臟的舒張功能。
• 另一篇發表於《歐洲心臟雜誌》的研究發現,長期的重訓訓練可以增加心臟的容量和流量,減少靜息心率和血壓,從而提高心臟的功能和健康。
所以重訓是可以提高心臟的收縮力和心肌的耐力,進而增強心臟的功能,此外,可以幫助心臟更好地適應和調節血液流量,降低心血管疾病的風險。
四、提高心理幸福感
• 重訓可以促進身體內多種神經傳導物質的釋放,例如多巴胺、內啡肽和腦源性神經營養因子等,這些物質可以改善心情、減少壓力和焦慮。
• 重訓還可以提高自我價值感和自信心,進而減少對壓力和焦慮的反應,並提高生活質量和心理健康狀態。
希望透過這篇文章,你能夠更了解到重訓對身體的種種好處,無論是想增加肌肉量、提高代謝率、降低體脂肪還是增強身體韌性,重訓都可以幫助實現這些目標。
所以,如果你還沒有嘗試過重訓,現在就是一個好時機了,小編也要趕快去健身房啦,快跟著我們一起練吧!