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近年來，健身和重訓運動越來越受到大眾的歡迎，那麼，所謂的重訓是什麼呢？

【重訓】是指透過負重來增加肌肉強度和提高體能的一種訓練方式，這種訓練可以刺激和強化肌肉生長，借此提升肌力、肌耐力和心肺耐力，進而逐漸提高身體抵抗外界壓力的能力，相對能夠預防許多健康問題。

所以重訓對身體的益處遠不止肌肉質量的增加和體脂肪的減少，而是可以從多個角度來維持和提升身體的健康狀態。那麼，我們為什麼要重訓呢？科技的發展雖然讓我們的生活更加便利，但同時也帶來了許多「科技病」，現代人長時間久坐、缺乏運動已成為最普遍的健康問題之一，我們對肌力的需求逐漸下降，身體也趨向於退化，這些健康問題，都與缺乏運動有關！

 

一、健康有型的身材

• 當進行重訓運動時，身體需要消耗更多的能量來完成負重運動，這可以幫助身體燃燒更多的卡路里、脂肪，能同時使肌肉增加並減少體脂肪。當脂肪比例下降，身體線條浮現，就能讓身體變得健康、更緊實，所以重訓是可以從外在的角度幫助我們打造健康有型的身材。

• 前一點提到的，因為重訓運動能使肌肉增加，這時身體的基礎代謝率也會提高。基礎代謝提高的好處就是，即使身體在休息也會燃燒更多的卡路里、脂肪，進而減少體脂肪並維持身體線條。

 

二、增強身體素質

• 透過重量訓練，可以增強肌肉的力量和耐力，進而提升整體的體力。所以當我們面對工作壓力和長時間的工作日程，可以更輕鬆地應對。

• 因為在重量訓練的過程中，對於肌肉的刺激可以同時增加骨密度和骨量，讓我們擁有更強健的骨骼。強健的骨骼可以支撐身體重量，減少骨折和其他骨骼損傷的風險，幫助維持身體的平衡和姿勢，讓你在工作和生活中更加穩健和自信。

 

三、增強心臟功能

目前已有許多研究證實了重訓可以增強心臟功能：

• 根據一項發表於《國際運動醫學期刊》的研究顯示，有氧運動和重訓都可以改善心臟的收縮功能，但是只有重訓可以改善心臟的舒張功能。

• 另一篇發表於《歐洲心臟雜誌》的研究發現，長期的重訓訓練可以增加心臟的容量和流量，減少靜息心率和血壓，從而提高心臟的功能和健康。

所以重訓是可以提高心臟的收縮力和心肌的耐力，進而增強心臟的功能，此外，可以幫助心臟更好地適應和調節血液流量，降低心血管疾病的風險。

 

四、提高心理幸福感

• 重訓可以促進身體內多種神經傳導物質的釋放，例如多巴胺、內啡肽和腦源性神經營養因子等，這些物質可以改善心情、減少壓力和焦慮。

• 重訓還可以提高自我價值感和自信心，進而減少對壓力和焦慮的反應，並提高生活質量和心理健康狀態。

 

希望透過這篇文章，你能夠更了解到重訓對身體的種種好處，無論是想增加肌肉量、提高代謝率、降低體脂肪還是增強身體韌性，重訓都可以幫助實現這些目標。

所以，如果你還沒有嘗試過重訓，現在就是一個好時機了，小編也要趕快去健身房啦，快跟著我們一起練吧！