最近很容易累一直想睡覺嗎？小心慢性疲勞找上門！專家建議運動能有效改善問題

每天起床後還是會感到身體疲累嗎？明明假日睡了很久起床卻還是很疲憊嗎？要小心！你可能有慢性疲勞問題。

慢性疲勞想睡覺，可不是繼續休息就能解決，即便你睡滿8小時或以上你可能還是會感到疲憊，因此你可能需要的是更多的活動或是日常習慣調整來維持身體健康。

*此篇僅供一般知識參考，除了慢性疲勞以外，也有可能有其他原因，因此建議可以諮詢醫師或專業醫療人員建議。

為什麼會很容易累一直想睡覺？9大常見原因解析

1. 睡眠時間與品質問題

   若你睡眠時間不足七小時的話，可能會使身體並未好好休息，這時就會產生許多疲累感。此外睡眠品質也很重要，若你睡眠品質不好，會使你的睡眠時間大打折扣，會使你實際身體休息時間較為短。

2. 身體發炎

   身體若有發炎情況也可能會導致身體疲憊，包含身體損傷、過敏等，這是因為發炎會影響身體的正常運作，因此增添疲憊感。

3. 肥胖問題

   若你的BMI>30須留意，因為過多脂肪可能會導致產生胰島素阻抗，這會使身體較難以獲取能量。

4. 營養失衡

   此狀況常見的包含有外食族因較容易缺乏B群與鐵質等微量元素及礦物質，這可能會間接影響身體的正常運作，因此活動力跟著低下；此外電解質的攝取也相當重要，電解質失衡也可能會影響身體功能。因此保有良好的營養攝取也是重點之一。

5. 疾病影響風險

   若你自身有疾病纏身，會使你的身體運作能力下降，會導致你的身體較為疲勞。

6. 貧血問題

   貧血問題會導致正常紅血球較為稀少，會使身體氧氣供應較為不足，導致精神不濟的狀況發生。

7. 心理健康狀況

   若有憂鬱、焦慮或是壓力大等情形，若持續時間過較長，會進而導致身體疲勞期況發生。

8. 久坐問題

   若你的工作讓你長時間久坐的話，會導致血液循環較差，就有可能會導致你的身體產生疲勞。

9. 藥物副作用

   若你有在使用藥物，也要當心部分藥物可能會有疲勞或嗜睡等副作用問題，因此可能會導致身體較為疲憊。

想要要全面改善疲勞問題，建議要從睡眠、飲食、心理三個面向下手。

慢性疲勞的危險訊號：何時該就醫？

當疲勞感已經成為日常時，許多人會誤以為可能只是沒睡好。但這邊要提醒：要注意自身是否還有其他症狀，有可能身體已經再求救！

持續時間超過一個月

若只是短期的疲勞狀態，通常皆可通過休息改善身體狀況，但如果持續時間超過4週以上就須留意了，像是睡眠呼吸中止症帶來的問題在於睡眠品質低下，但大多患者其實並不自知，也建議可以請家人或身邊朋友多多留意。

伴隨其他異常症狀

以下「5大紅色警訊」出現任一項，建議立即就醫：

• 不明原因體重變化＞5%
• 持續低燒（37.5~38°C）
• 頸部或腋下淋巴腫大
• 夜間盜汗浸濕衣物
• 肌肉疼痛蔓延多處關節

嚴重影響日常生活

當出現以下狀況時，代表疲勞已經威脅健康：

• 無法集中注意力至15分鐘以上
• 爬兩層樓梯就需休息
• 忘記重要事項或日常路線

當出現以上問題時，建議立即前往醫療院所進行檢查。

就診的準備事項

為了提高診斷效率，你可以在就診前做的3項準備：

1. 睡眠日誌：記錄2週入睡/醒來時間
2. 飲食紀錄：標註餐後精神狀態變化
3. 疲勞自評表：用1~10分標註每日能量值

統整以上問題後，能協助醫師更精確的診斷出你的問題，更能有效解決你的困擾。

4種有效改善很容易疲倦的方法

慢性疲勞就像隱形小偷，它會悄悄的偷走你的活力。別擔心，我們將整理出以下建議策略，幫助你逐步找回生活能量。

1. 優化睡眠環境與習慣

   睡眠品質實際上比睡眠時長更重要，這是因為，若無良好的睡眠品質會使睡眠效益大打折扣，你可以試試常見睡眠儀式三步驟：

   • 睡前1小時使用薰衣草精油擴香，放鬆身心。
   • 進行10分鐘漸進式肌肉放鬆，降低緊繃感。
   • 播放雨聲海浪等白噪音，以減少環境干擾以及提升身心放鬆感。

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2. 循序漸進的運動計劃

   運動是打破疲勞循環的重要關鍵，這是因為運動能夠促進你的血液循環，使整體身體狀況進行良好的活力狀態，並且由於腎上腺素的增加，會是使你的精力更旺盛。你可以參考這份強度分級表訂定自己的運動計畫：

   體能狀態	推薦運動	每週頻率
   初學者	超慢走/椅子瑜伽	3~4次
   進階者	游泳/騎自行車	4~5次

   記得從每天10分鐘開始，逐步增加至30分鐘，運動後適時補充也能夠增強體力。

   <延伸閱讀：健身完吃什麼最有效？增肌減脂都適用的5大飲食建議！>

3. 飲食調整策略

   通過均衡飲食，可以有效調整你的身體體質與改善健康

   以下是三階層之飲食建議，你可以根據自身需求訂定自己的標準：

   1. 基礎層：深綠蔬菜與莓果類
   2. 中層：Omega-3豐富的鮭魚、堅果
   3. 頂層：薑黃、生薑等天然食材

4. 壓力管理與心理調適

   你可以透過這個簡單的「壓力溫度計」自評法來快速檢測壓力值：

   當感到緊繃時，用1~10分評估當下壓力值。超過5分就該啟動放鬆技巧，如478呼吸法（吸氣4秒→屏息7秒→吐氣8秒）。

但這邊也需再次提醒，若有心理問題請尋求專業醫師或醫療人員諮詢。

適當補充保健營養品，輔助身體健康

選擇額外補充身體營養品，能對身體有更大的輔助，以下是常見的營養補充品：

西班牙魚油：富含omega-3。

維生素B群：有助於維持能量正常代謝。

秘魯瑪卡複方：滋補強身，精神旺盛。

結論：擺脫慢性疲勞的關鍵行動

健康就像登山，調整呼吸以及節奏才能持續前進。疲勞的改善關鍵在於系統性調整，每天微小的改變，就像存入健康存摺，時間會帶來良好的複利效應。

記住慢性疲勞的改善需要耐心，就如同園丁等待種子發芽，藉由持之以恆地努力，以達到優化效果。

當你找到適合自己的節奏，就像是登山者掌握呼吸頻率，終能攀上活力充沛的人生高峰。

容易累想睡覺常見問題(FAQ)