運動完睡不著PTT 網友熱議：亢奮到「瞪大眼」怎麼辦？

你是否也遇過這樣的狀況：明明運動後應該累得快睡著，卻反而精神亢奮、眼睛睜得大大，怎麼也睡不著？本文將揭開背後原因，並提供幫助運動後放鬆入睡的方法。

為什麼運動後反而睡不著？

• 腎上腺素飆升：運動時身體會釋放腎上腺素和其他興奮性荷爾蒙，使你短時間內難以放鬆入睡。
• 體溫升高：運動使體溫上升，而入睡時體溫須自然下降，過高的體溫打亂生理節奏，導致入睡困難。
• 褪黑激素減少：褪黑激素是幫助睡眠的關鍵荷爾蒙，運動引起的興奮和體溫變化可能抑制其分泌。

尤其晚上7點後進行高強度運動，上述問題更為明顯。

如何有效幫助運動後放鬆入睡？

1. 調整運動時間與強度：避免在睡前三至四小時內做劇烈運動，若只能傍晚運動，建議以輕度活動為主。
2. 運動後放鬆：結束運動後做10至15分鐘慢走或伸展，幫助心跳與體溫回復正常。
3. 睡前儀式：睡前一小時避免藍光干擾，可泡澡、聽輕音樂或冥想，營造放鬆環境。

運動後營養補充建議：

乳清蛋白：乳清蛋白富含多種胺基酸（如色胺酸與BCAA），是優質的蛋白質來源，能為身體提供所需能量，支持運動後的恢復與日常活動。您可以將其作為運動後或睡前的營養補充選項。

PTT網友也建議：

適合對象與貼心提醒

此方法推薦給晚上運動且容易失眠的朋友，特別是體溫調節較弱者更需留意運動後的放鬆與睡眠環境。

提醒：規律作息、均衡飲食，適量攝取色胺酸與鎂，保健食品僅為輔助，良好習慣才是關鍵。

養成良好睡眠，從運動習慣與營養補充開始！

運動是健康的基礎，搭配適當的營養補充，能支持身體恢復與活力。